Affen im Kopf : mentale Gelassenheitsstrategien für einen ruhigen Geist. Ronald Schweppe, Aljoscha Long – Buch gebraucht kaufen
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gebrauchtes Buch
9783747401835
(ISBN-10: 374740183X)In unseren Köpfen geht es rund, wenn Gedanken, Erinnerungen, Selbstzweifel und Gefühle wild herumspringen. »Monkey Mind«, Affengeist, so nannten Buddhisten die wilde Bande im Kopf schon vor Jahrtausenden. Besonders laut sind diese Affen für gewöhnlich dann, wenn wir Entspannung am dringendsten nötig haben. Die beiden Achtsamkeitsexperten Ronald Schweppe und Aljoscha Long geben jedem Affen einen Namen und erklären, was dieser mit Körper, Geist und Seele anstellt. Sie erklären, wie jeder seine Affen erkennt, lernt, sie anzunehmen und wieder ziehen zu lassen – um Raum für sein wahres Wesen, positive Gedanken und neue Energie zu schaffen. Mit Meditationen und liebevoller Achtsamkeit kann jeder seine wildgewordene Affenbande bändigen und zu tiefer Gelassenheit und innerem Frieden finden.(Detailinfo) // Inhalt Willkommen im Affenzirkus...............................................................7 Die Affen beim Namen nennen .........................................................15 Die Affen der Angst ...........................................................................16 Die Affen der Sorgen .........................................................................22 Die Affen der Selbstzweifel...............................................................26 Die Affen der Unzufriedenheit..........................................................31 Die Affen des Ärgers .........................................................................34 Die Affen der Urteile .........................................................................38 Die Affen der Fantasien ..'...............................................................43 Die Affen der Vergangenheit ...........................................................46 Die Affen der Zukunft .......................................................................51 Die Affen der Gier...............................................................................55 Die Affen des Hasses.........................................................................59 Die Affen der Verwirrung........................................ 63 Test: Und welche Lieblingsaffen pflegst du? ...................................69 Testauflösung: Die eigenen Gedankenmuster durchschauen ... 79 Mustertest...........................................................................................80 Affogramm...........................................................................................82 Affogramm mit 26 Punkten...............................................................84 Affogramm Matroschkapüppchen ...................................................86 Das Bild verstehen...............................................................................87 Die ganze Affenhorde.........................................................................88 Die wichtigsten Unruhestifter .........................................................92 Die Affen-Mafia ..................................................................................94 Die Selbstmitleids-Mafia...................................................................95 Die Fernweh-Mafia.............................................................................97 Die Verhinderungs-Mafia...................................................................98 Die Isolations-Mafia.........................................................................100 Die Alles-Mafia .................................................................................101 Die Gefängnis-Mafia.........................................................................102 Die Star-Wahn-Mafia .......................................................................104 Die Falten-Mafia...............................................................................106 Die Heilsarmee .................................................................................108 Die Jammer-Mafia............................................................................. 109 Gute Absichten....................................................................................111 Die Affenbande zähmen ..................................................................117 Das Schreibtischäffchen-Dilemma..................................................118 Annehmen und loslassen: Du hast die WAH.L............................... 120 W wie Wahrnehmen: Erkennen, was ist..............................................................................122 Finde das Alphatier............................................................................124 Hinter den Vorhang schauen ............................................................125 »Achtsamkeit, ihr Mönche, ist alles«................................................128 Drei Fragen, die Wahrnehmung und Achtsamkeit schärfen .......... 130 Die Affen beim Namen nennen ........................................................130 Die wichtigsten Etiketten auf einen Blick .........................................131 Nicht nachdenken, nur wahrnehmen............................... 133 A wie Annehmen.- Den inneren Affen Raum geben......................................................134 Der zweite Schritt: »Es ist okay« ................................................... 137 Annehmen heißt nicht kapitulieren..................................................140 Annehmen lernen durch liebevolle Achtsamkeit ............................ 142 Schritt 2 auf einen Blick ....................................................................144 H wie Hier und Jetzt: Verankere dich im gegenwärtigen Augenblick ............................145 Abschied vom Märchen-Affen............................................................146 Aufwachen und im Sein ruhen....................................................... 147 Achtsam atmen als Tor zur Gegenwart............................................149 L wie Loslassen: Befreie dich vom Affentanz............................................................. 152 Die WAH.L-Methode in zehn Sekunden......................................... 154 Die WAH.L-Meditation..................................................................... 157 Eine Frustwarnung...........................................................................159 Meditationsanleitung für Affenbändiger ..................................... 160 Affenfreie Zonen im Alltag schaffen..............................................162 1. Geh es langsam an....................................................................164 Entschleunigende Maßnahmen .....................................................166 1. Nimm dir mehr Zeit für dich..........................................................166 2. Siow down..................................................................................... 167 3. Schärfe deine Achtsamkeit......................................................... 167 2. Nimm die Dinge nicht so wichtig...............................................168 3. Fokussiere deinen Geist - The ONE Thing..................................173 Im Flow lösen die Affen sich in Luft auf........................................174 Fokusregeln für Affenbändiger....................................................... 175 Mentale Strategien für einen friedvollen Geist ..............................177 »Es geht vorbei«...............................................................................178 Die Affen kommen und gehen lassen ..............................................179 »Ohne mich«.....................................................................................180 Raus aus dem Erledigungsmodus......................................................182 4-3-2-frei.....................................................................................184 »Nicht jetzt« .....................................................................................185 Happy Monkeys.................................................................................188 Der Affe der Dankbarkeit............................................... 189 Der Affe des Vertrauens ....................................................................190 Der Affe der Heiterkeit .....................................................................190 Der Affe des Mitgefühls ....................................................................191 Epilog .................................................................................................193 Büchertipps .......................................................................................197 Weitere Bücher der Autoren............................................................197 Bücher anderer Autoren .................................................................198 Z35870L4 n ISBN 9783747401835 Gemäß §19 UStG weist dieser Verkäufer keine Mehrwertsteuer aus (Kleinunternehmerstatus)."Universitätsbibliotheken sowie öffentliche kommunale Bibliotheken können auf Rechnung beliefert werden. 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